治未病

不良姿势毁掉你的颈椎

作者：zhaoyue

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颈椎病多数是由于人们长期的不良生活习惯造成的，要做到预防颈椎病，首先就要养成良好的生活习惯。下面给大家介绍几种有损颈椎的错误姿势。

一、长期不良坐姿

长期处于不良坐姿，颈椎会被拉长、过直，肩颈容易僵硬酸痛。

温馨小贴士：正确健康的坐姿应将臀部坐到底，背部平贴椅背，双脚平放地面，两侧肩膀放松，当身体需要前倾时，应该弯曲髋部并保持背部平直。使用电脑时，眼睛应俯视约15—20度。

二、侧头煲电话

将话筒夹在脖子上讲电话，肌肉会过度用力收缩，会损伤颈椎。

温馨小贴士：缩短电话时间，最好不超过半小时以上，建议使用耳机。

三、坐卧床上看书

很多人喜欢在睡前将头、背靠在床头，或坐或卧在床上看书。这些容易造成颈肩痛、头痛、落枕、腰酸、腿麻等症状。

温馨小贴士：如果习惯睡前看书，建议别超过15分钟，或改成一腿弯曲、另一腿伸直的姿势，数分钟后交换，避免让身体的受力点集中在一个点上（骨盆或腰椎），导致肌肉疲乏而受伤。

四、睡觉枕头过高

枕头过高，很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。

温馨小贴士：睡觉时，枕头要整个塞满颈椎，不要让颈椎悬空。适宜的枕头高度以仰卧时高为15—20厘米为宜。少年儿童的枕头以仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半为佳。