随着社会的发展，我国已经全面进入深度老龄化。口腔衰弱在老年人中的发病率为8.4%～22.7%。也就是说大概每10位老人，就会有2位发生口腔衰弱，那么什么是口腔衰弱呢？口腔衰弱是指随年龄增长而出现的一系列口腔健康问题，通常会伴有精神和身体功能下降。通俗的讲，就是口腔衰弱可能会导致大家出现：肌少症、吞咽困难（呛咳）、误吸（吸入性肺炎）、营养失调、焦虑、抑郁、严重还会造成死亡。

目前我们口腔衰弱评估通过下方的OFI-8量表来进行，包含5个维度（义齿、吞咽功能、社会参与度、口腔健康行为、咀嚼能力）大家可以根据下表进行自查。

那我们要如何应对随着年龄增长而带来的这些口腔问题呢？接下来，我将由以下三个方面来和大家一起学习口腔肌肉锻炼的内容。

一、口腔肌肉锻炼的好处：主要为改善口腔功能，包括：

1.增强咀嚼能力：减少因咀嚼不充分导致的消化问题。

改善语言功能：口腔肌肉锻炼有助于维持口腔肌肉的灵活性。

预防吞咽困难：降低误吸和肺炎的风险。

二、口腔肌肉锻炼的方法

1.唇面部锻炼动作

---展唇练习

  将唇向两侧大幅度伸展，像微笑一样保持5s然后休息5s。

---抿唇练习

将嘴唇轻轻抿起，然后迅速张开“波”的爆破声。

---吹气练习

深吸一口气，吹纸3-5s。

---鼓腮练习

用力鼓住腮帮，憋住气，然后用力向外鼓3-5s。

2.舌部锻炼动作

---舌头伸缩练习

将舌头向前、后、上、下伸缩。

---弹舌练习

发出“哒哒哒”的马蹄声，或“啦啦啦”的声音。

---卷舌练习

将舌卷起，从门牙处卷到软硬颚交界处。

---舔唇练习

用舌尖舔上下唇。

以上8个动作，每组动作5-8次，每天进行3组。

三、口腔肌肉锻炼注意事项：

防止口腔衰弱，是国家“健康中国2030”战略的重要组成部分，看似是“小口腔”的事，实则是“大健康”“大责任”的事。希望今天的科普能够有效改善老人的口腔功能，提高生活质量。让老人吃嘛嘛香，身体倍棒。

各位叔叔阿姨，今天的科普就到这里，我们下次再见！